Mieux vivre avec ses émotions – Parcours en 6 ateliers pratiques

Formation créée le 14/02/2026.
Version du programme : 1

Prochaine date

13/04/2026

Type de formation

Distanciel

Durée de formation

12 heures

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Mieux vivre avec ses émotions – Parcours en 6 ateliers pratiques


Vous arrive-t-il de : Réagir trop vite… puis regretter ? Garder tout pour vous… puis exploser ? Vous sentir submergé(e) sans comprendre pourquoi ? Vous dire “je sais que je devrais me calmer… mais je n’y arrive pas” ? Bonne nouvelle : Les émotions ne sont pas un problème. Elles sont un langage. Et comme tout langage… ça s’apprend. Cette formation vous propose 6 ateliers progressifs pour comprendre vos réactions, apprendre à vous apaiser et améliorer vos relations. Pas de théorie compliquée. Pas de jargon psychologique. Des outils simples. Des exercices concrets. Des mises en pratique immédiates.

Objectifs de la formation

  • Permettre aux participants de mieux comprendre leurs émotions, d’apprendre à les réguler et de développer une communication plus sereine dans leur quotidien personnel et professionnel.
  • À l’issue de la formation, le participant sera capable de :
  • Expliquer le fonctionnement général d’une émotion.
  • Identifier et nommer ses émotions avec précision.
  • Distinguer une émotion d’une pensée ou d’une interprétation.
  • Identifier les besoins associés à ses émotions.
  • Utiliser des techniques simples de régulation émotionnelle.
  • Exprimer une émotion de manière claire et non agressive.
  • Mettre en place des habitudes favorisant une stabilité émotionnelle durable.

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Tout public adulte souhaitant mieux comprendre et gérer ses émotions dans sa vie personnelle ou professionnelle.
Prérequis
  • Aucun prérequis nécessaire.

Contenu de la formation

ATELIER 1 — Pourquoi j’ai ces réactions ?
  • Comprendre le rôle des émotions.
  • Déculpabiliser face aux réactions émotionnelles.
  • À quoi servent vraiment les émotions
  • Pourquoi votre corps réagit avant votre cerveau
  • Les 6 grandes émotions universelles
  • Le cycle d’une émotion (comment elle démarre et comment elle se termine)
ATELIER 2 – Mettre des mots sur ce que je ressens
  • Développer la conscience émotionnelle.
  • Affiner le vocabulaire émotionnel.
  • Différence entre une émotion et une pensée
  • Comment le corps parle avant les mots
  • Les nuances émotionnelles (irritation ≠ colère)
  • Pourquoi “ça va” n’est pas une réponse
ATELIER 3 — Comprendre ce que mes émotions veulent me dire
  • Identifier les besoins non satisfaits.
  • Comprendre les déclencheurs personnels.
  • Le lien entre émotion et besoin
  • Pourquoi certaines situations vous touchent plus que d’autres
  • Vos déclencheurs personnels
  • Les besoins fondamentaux (respect, sécurité, reconnaissance, etc.)
ATELIER 4 — Se calmer quand ça monte
  • Savoir se calmer en situation de tension.
  • Développer des outils d’autorégulation.
  • Pourquoi une émotion peut durer… ou s’amplifier
  • Comment éviter l’explosion ou le blocage
  • Des techniques simples pour revenir au calme
ATELIER 5 — Dire ce que je ressens sans blesser
  • Exprimer une émotion sans agressivité.
  • Développer une écoute active.
  • Comment exprimer une émotion sans attaquer
  • Comment éviter les reproches
  • Une méthode simple en 4 étapes pour communiquer calmement
  • Comment écouter sans juger
ATELIER 6 — Installer une stabilité émotionnelle durable
  • Prévenir les débordements.
  • Construire un plan d’action personnel.
  • Identifier les signaux avant débordement
  • Prévenir plutôt que réparer
  • Mettre en place des micro-habitudes quotidiennes
  • Construire votre plan émotionnel personnel

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Auto-positionnement en début de parcours.
  • Exercices pratiques durant les ateliers.
  • Questionnaire d’auto-évaluation en fin de formation.
  • Questionnaire de satisfaction.

Ressources techniques et pédagogiques

  • Supports pédagogiques remis aux participants.

Capacité d'accueil

Entre 8 et 14 apprenants

Prochaines dates

14 places restantes Mieux vivre avec ses émotions – Parcours en 6 ateliers pr...
du 13/04/2026 au 29/06/2026 distance